10 правил здорового харчування | Naturfood
10 правил здорового харчування від інтернет-магазину органічних
продуктів Naturfood:
Вести здоровий спосіб життя не так вже й важко. І обмежень, які можуть вас лякати, не так багато, оскільки все смачне, але шкідливе, легко можна замінити на смачне, але здорове. Слідуйте основним правилам здорового харчування і зробіть їх звичними для себе. Через якийсь час незчуєтеся, як почуватиметеся бадьорими, активними і сповненими енергії.
1. Збалансована дієта Це різноманітні, але в помірній кількості страви. Слід поєднувати продукти різних харчових груп. У цьому вам допоможуть піраміди харчування, таблиці калорійності та калькулятори калорій.
2. Фізична активність урівноважує баланс енергетичної потреби. Людям, які працюють розумово, потрібна підвищена
активність.
3. Продукти з грядки містять білок, вітамін B1, магній, залізо, цинк і цінну харчову клітковину. Остання полегшує боротьбу із зайвими кілограмами, тому варто ознайомитися з дієтою, збагаченою клітковиною.
4. Молочні продукти є джерелом кальцію і вітаміну B2. Їх можна замінити йогуртами, кефіром, а також пісним сиром. Особливо важливу роль відіграють для дітей і вагітних жінок.
5. Риба й бобові рослини є джерелом повноцінного білка. 2-3 рази на тиждень варто замість м’яса споживати рибу чи морепродукти та бобові рослини.
6. Овочі та фрукти містять мало калорій, безліч вітамінів, цінні мінеральні елементи та клітковину. Варто дотримуватися правила – овочі та фрукти 5 разів на день.
7. Жири рослинного походження містять всі необхідні компоненти для енергозабезпечення організму.
8. Цукор і солодощі – це джерело порожніх калорій і не містять поживних речовин. Рекомендується виключити споживання цукру та солодощів зі щоденного меню.
9. Сіль. Замість неї варто використовувати трави та приправи.
10. Алкоголь висококалорійний і не містить поживних речовин. Слід звести його вживання до мінімуму.